শীতকালে সুস্থ থাকার সহজ পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন

প্রত্যেক মাসের মধ্যে শীতকাল একটি অন্যতম মাস। শীতকাল অনেক হাওয়াই এই মাসে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক সময় কমে আসে। তাই শীতকালে একটি সঠিক জীবনযাপনের রুটিন নির্ধারণ না করলে শরীর দুর্বল বা অসুস্থ হয়ে যেতে পারে। 

তাই সুস্থ থাকতে এই সময় অনেক ধরনের পদ্ধতি অবলম্বন করতে হয়। তবে কিছু সহজ পদ্ধতির মাধ্যমেও শীতকালে সুস্থ থাকা সম্ভব। এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়লে কিভাবে শীতকালে সহজ পদ্ধতিতে সুস্থ থাকা যায় তা জানতে পারবে।

শীতকালে সুস্থ থাকতে হলে কিছু পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত খেতে হবে। সুষম খাদ্য শরীর সুস্থ রাখতে অনেক বেশি সাহায্য করে। তাই বেশি পরিমাণে সুষম খাদ্য গ্রহণের চেষ্টা করতে হবে। শীতকালীন শাকসবজি খেতে হবে যেমন বিভিন্ন ধরনের শাক-শাকসবজি ফলমূল ইত্যাদি। এছাড়াও বেশ কিছু ফল গ্রহণ করতে হবে। 

আপেল, কমলা, পেয়ারা বেদানা এ সকল ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায় যা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে। কমলা বা মালটার মত ফলে প্রচুর পরিমাণে রাফেজ পাওয়া যায়। রাফেজ মূলত শরীরের হজম শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও শরীর গরম রাখতে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে হবে। 

সকালের মিষ্টি সূর্যের আলো শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করে। আবার ভিটামিন ডি এর জন্য বিভিন্ন ধরনের মাছ,মাংস বা ডাল গ্রহণ করতে হবে। উক্ত খাবার নিয়মিত গ্রহণ করলে শীতকালে শরীরকে সুস্থ রাখা সম্ভব হয়।

শীতকালের আবহাওয়া অনেক ঠান্ডা হয় এর প্রভাব সরাসরি ত্বকের উপর পড়ে। তাই সঠিক ভাবে কিছু নিয়ম অনুসরণ না করলে ত্বকের বিভিন্ন ধরনের ক্ষতি হতে পারে। শীতকালে ত্বক অনেক রুক্ষ এবং শুষ্ক হয়ে যায়। তাই ত্বকের শুষ্ক ভাব কাটাতে যত বেশি সম্ভব পানি খেতে হবে। 

পানি ত্বককে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে এবং শুষ্ক ভাব দূর করে। প্রতিদিন বাইরে যাওয়ার সময় ত্বকে ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করুন বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এটি ত্বকেকে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করে। এছাড়া ঠোঁটের শুষ্কতা দূর করতে লিপ জেল ব্যবহার করুন। 

শীতকালীন সুস্থতাই পর্যাপ্ত ঘুম নির্ধারণ করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষেত্রে প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর খুব দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে শরীরের সকল মেটাবলিজম কার্যকর থাকে এছাড়াও ঘুম শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং হজমেও সাহায্য করে।

শীতকালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় তাই ঠিক অবলম্বন না করলে শরীর অসুস্থ হয়ে যায়। তাহলে ঠান্ডা জনিত সমস্যা অনেক বেশি দেখা যায়। এক্ষেত্রে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত তাজা শাকসবজি খেতে হবে। 

শাকসবজিতে ভিটামিন সি সহ আরো অনেক প্রকার উপাদান পাওয়া যায় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও আদা, তুলসী, লেবু বা মধু মিশিয়ে চা পান করা। এটি রোগ প্রতিরোধে অনেক বেশি সাহায্য করে থাকে।

শীতকালে ঠান্ডা জনিত রোগ থেকে মুক্তি পেতে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হয়। শীতকালে ঠান্ডা জনিত কিছু সাধারণ রোগ হল সর্দি-কাশি, সাধারণ ঠান্ডা এছাড়াও ফ্লু হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। তবে সহজ কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করে সব রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব। এক্ষেত্রে ঠান্ডা পানি এড়িয়ে চলা, খাবার পানি হিসেবে কুসুম গরম পানি খেতে হবে এবং গোসলেও ব্যবহার করা যেতে পারে। 

সময়মতো শরীর পরিষ্কার রাখতে হবে। বাইরে যাওয়ার ক্ষেত্রে মাস্ক পরিধান করতে হবে। ঘরের পরিবেশ উষ্ণ রাখতে হবে। গরম কাপড় নির্ধারণ করতে হবে। ফ্লু জনিত রোগ দেখা দিলে এর প্রতি কার হিসেবে ইনফ্লুয়েঞ্জার ভ্যাকসিন নিতে হবে এবং সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

শীতকালে সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা অনেক বেশি প্রয়োজন। এর জন্য প্রথমত প্রতিদিন সকালে হালকা রোদে আমায় কাটাতে হবে হালকা রোদের আলো শরীরের জন্য উপকারী। সর্বদা পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকার অভ্যাস গড়ে তুলুন। 

ফ্লু জনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে শরীরকে বাঁচাতে সর্বদা নরম এবং উষ্ণ কাপড় পরিধান করুন। শীতকালীন সকল শাক-সবজি, ফল-মূল খাওয়ার অভ্যেস গড়ে তুলুন।

শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য একটু ব্যায় করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যেস করে তুললে শরীর এবং মন ভালো থাকে। ঘরের বাইরে না গেলেও কিছু ঘরোয়া ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। এর জন্য পুশ-আপ করা যেতে পারে এটি শরীরের উপরের অংশের মাংসপেশি শক্ত করতে সাহায্য করে। 

ঘরোয়া ব্যায়াম শুরু করার জন্য প্রথমে কম সংখ্যক পুশ-আপ দিতে হবে এবং পরবর্তীতে এটি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে। ঘরে ছোট ডাম্বেল থাকলে তা উত্তোলনের মাধ্যমে ব্যায়াম করা যায় বা ডাম্বেল না থাকলে পানির বোতল এর বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও নাচ করার মাধ্যমে শরীরের ব্যায়াম হয়ে থাকে। এর জন্য নিজের পছন্দমত গান বাজানোর মাধ্যমেও নেচে ব্যায়াম করা সম্ভব।

শীতকালে সুস্থ থাকতে হলে এ সকল সহজ পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে। তাই শীতের সময় অলসতা কাটিয়ে শরীর সুস্থ রাখতে এবং শীতের আনন্দ উপভোগ করতে সকল ধরনের পদ্ধতি অবলম্বনে চেষ্টা করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। 

এছাড়াও দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় সুষম খাদ্য গ্রহণের অভ্যেস করে তুলুন। এ সকল বিষয় যেমন শারীরিক সুস্থতাতে সাহায্য করে তেমনি মানসিক সুস্থতায় অনেক বেশি ভূমিকা রাখে।